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El perfeccionismo

El perfeccionismo es un patrón de pensamiento y comportamiento que se caracteriza por la búsqueda constante de la excelencia y la perfección. Las personas que experimentan perfeccionismo suelen establecer estándares extremadamente altos para sí mismas y se sienten insatisfechas incluso con sus logros más grandes.

Este patrón de pensamiento puede tener efectos negativos en la salud mental y física de la persona, ya que puede generar niveles elevados de estrés, ansiedad, depresión e incluso llevar a problemas de salud física como dolores de cabeza o trastornos alimentarios.

El afán de perfección hace a algunas personas totalmente insoportables. (Pearl S. Buck)

¿Qué síntomas me puede generar ser perfeccionista?


El perfeccionismo puede generar una variedad de síntomas físicos y emocionales que pueden afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Algunos de los síntomas más comunes asociados con el perfeccionismo incluyen:

  1. Estrés y ansiedad: Las personas perfeccionistas tienden a establecer altos estándares para sí mismas, lo que puede llevar a una sensación constante de estrés y ansiedad. Estos sentimientos pueden ser aún más intensos si la persona siente que no está cumpliendo con sus propias expectativas.

  2. Depresión: El perfeccionismo puede llevar a la depresión, especialmente si la persona siente que no está cumpliendo con sus propios estándares o si experimenta críticas o rechazo de los demás.

  3. Problemas de autoestima: Las personas perfeccionistas tienden a basar su autoestima en su capacidad para lograr metas y cumplir con estándares elevados. Si no cumplen con estas expectativas, pueden experimentar una disminución de su autoestima.

  4. Dificultades en las relaciones interpersonales: El perfeccionismo puede llevar a una persona a ser muy crítica consigo misma y con los demás, lo que puede generar conflictos y dificultades en las relaciones interpersonales.

  5. Trastornos alimentarios: El perfeccionismo puede estar relacionado con trastornos alimentarios, como la anorexia y la bulimia, ya que las personas pueden tener una necesidad extrema de controlar su cuerpo y su alimentación.

  6. Dolores de cabeza y otros problemas físicos: El perfeccionismo puede generar niveles elevados de estrés y ansiedad, lo que puede manifestarse en forma de dolores de cabeza, dolor muscular y otros problemas físicos.

  7. Procrastinación: Las personas perfeccionistas pueden postergar la realización de tareas porque tienen miedo de no cumplir con sus expectativas. Esto puede llevar a un círculo vicioso de procrastinación y estrés.

¿Cómo podemos dejar de ser tan perfeccionistas?


Dejar de ser perfeccionista puede ser un proceso desafiante, pero es posible con la ayuda de técnicas y estrategias específicas. Aquí te presento algunas sugerencias para ayudarte a dejar de ser tan perfeccionista:

  1. Establece metas realistas: En lugar de establecer estándares inalcanzables, establece metas realistas que puedas cumplir con éxito. Empieza con pequeños objetivos y a medida que vayas avanzando, podrás establecer metas más grandes.

  2. Acepta tus errores: Es importante aceptar que cometer errores es natural y forma parte del proceso de aprendizaje. Aprende a aceptar tus errores, analiza qué puedes mejorar y toma acción para hacerlo.

  3. Aprende a delegar: Si te cuesta delegar tareas, trata de empezar por delegar tareas más pequeñas. A medida que vayas sintiéndote más cómodo delegando, podrás delegar tareas más complejas.

  4. Aprende a decir "no": A veces, el perfeccionismo puede llevarnos a aceptar más trabajo del que podemos manejar. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y no te sientas mal por ello.

  5. Practica la atención plena: La atención plena es una práctica que puede ayudarte a estar más presente en el momento actual y a aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Practicar la atención plena puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el perfeccionismo.

  6. Busca ayuda profesional: Si sientes que tu perfeccionismo está afectando negativamente tu vida y no puedes manejarlo por ti mismo, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta o hipnoterapeuta puede ayudarte a abordar el perfeccionismo y mejorar tu bienestar emocional.

En resumen, dejar de ser tan perfeccionista es un proceso que puede requerir tiempo y esfuerzo, pero con la ayuda de estrategias específicas y, en algunos casos, de un profesional, puedes lograrlo y mejorar tu bienestar emocional y físico.


¿Cómo puede ayudarme la hipnoterapia?


La hipnoterapia puede ayudar a la persona a desarrollar habilidades de relajación y manejo del estrés. Las personas perfeccionistas tienden a ser muy autoexigentes y a experimentar niveles elevados de estrés y ansiedad. A través de la hipnoterapia, la persona puede aprender técnicas de relajación y manejo del estrés que le ayuden a reducir la tensión y la presión que experimenta.


Se entiende que el perfeccionismo puede tener una base en la infancia, donde la persona ha aprendido que su valía está determinada por su rendimiento y logros. Los padres o cuidadores pueden haber establecido altos estándares y expectativas para el niño, lo que puede llevar a la creencia de que solo se es valioso si se cumple con estos estándares.


Se pueden utilizar diferentes enfoques para abordar el perfeccionismo. Por ejemplo, se puede trabajar con la persona para desarrollar una comprensión más realista de sus estándares y expectativas, y ayudarle a establecer objetivos alcanzables y saludables. También se pueden trabajar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con pensamientos más constructivos y realistas.


Desde la hipnoterapia se pueden trabajar las creencias limitantes y los patrones de pensamiento.



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